Posts Tagged 'ejercicio'

Salir a caminar – En Saber Vivir TVE

Hacer ejercicio es una genial idea que te acerca más a tu salud. ¡Ponte a ello! ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a salir a caminar? Lo he comentado en Saber Vivir

FICHAS CAMINAR

 

Puedes ver el vídeo aquí: http://rtve.es/v/5289944/ 

Yo sé que no paras. Seguro estás todo el día liado. Pero una cosa es no parar y otra cosa es hacer ejercicio. Sí, ejercicio. “Es que a mí lo que me gusta es estar tirado en el sofá”. Pues entonces, haz ejercicio. Porque la mejor forma de disfrutar de descansar, es cansarse antes. Eso es como el agua, que cuando realmente sabe buena es cuando tiene mucha sed. Si bebes sin sed… no es lo mismo. “A mí es que me duele todo”. ¡Pues muévete!. El ejercicio ha demostrado que disminuye el dolor.

El ejercicio físico es genial para tu salud. Si estás sano, para ayudar a que sigas así. Y si tienes algún problema de salud, para que mejore y aumente tu calidad de vida.

No te preocupes, que no te voy a pedir que te conviertas en runner de un día para otro, ni que mañana hagas un triatlon o que te hagas una etapa del tour de Francia con una bicicleta sin cambios… ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a andar?

Sí, andar. Aunque con matices. Dar un paseo viendo escaparates y parándote a saludar a todo el que te encuentras igual no es suficiente. Ojo, que aun así, es mejor que estar tirado en el sofá, pero lo ideal es hacer un poco más.

Camina al menos 30 minutos al día cinco días por semana, a un paso rápido. ¿Sabes cuál es una buena pista de que vas a buen ritmo? Que te cueste ir charlando con la persona que te acompaña o que notes que empiezas a sudar. Si haces ejercicio más intenso, con la mitad de tiempo puede ser suficiente.

En cualquier caso, podrás ir aumentando progresivamente la cantidad de ejercicio físico porque verás que vas estando más en forma.

Por cierto, si tienes más de 65 años y no tienes problemas de salud importantes… puedes hacer ¡igual!. Yo tengo pacientes de 75 años que, cuando se ponen los zapatos de deporte, ¡no hay quien los coja!. Si en algún descanso haces algunos ejercicios para mejorar la coordinación y el equilibrio, ¡perfecto!.

Y si, tengas la edad que tengas, por alguna enfermedad no logras alcanzar estas recomendaciones ten algo claro: mientras más activo te mantengas, mejor.

Así que, busca unos buenos zapatos de deporte (que hacerlo en chanclas o con un zapato muy duro no es buena idea), evita las horas centrales del día ahora que llega el calor y ¡ponte en marcha!.

Recuerda: cada paso que das haciendo ejercicio te acerca más a tu salud.

#SaberVivirCLAVES

Me voy a poner a dieta

peso

Quería hacerme un análisis que me voy a poner a dieta

¿Te vas a poner a dieta? Estupendo, bajar un poco de peso te vendrá bien.

Pues sí, a ver si bajo unos kilitos que el verano, ya sabe… ¿Me pide entonces el análisis?

Bueno, el análisis, realmente no es necesario para ponerse a dieta.

Era por ver cómo estaba el colesterol y esas cosas…

Pues es posible que algo más alto de lo habitual si has descuidado la dieta y el ejercicio, pero no necesitas hacerte el análisis para ponerte a dieta.

¿No? No vaya a ser que me quede con anemia…

A ver. Inicialmente conviene aclarar que las “dietas” tal cual no son recomendables.

¿No?

No, porque cuando hablamos de dieta, solemos referirnos a algo temporal. Lo ideal es modificar los hábitos de modo definitivo, permanente, a largo plazo. Ya sabes, menos grasas, más fruta y verdura, no abusar de los azúcares, hacer ejercicio…

Ya, pero es que yo sólo quiero bajar estos kilitos de más rápido…

A todo esto… espero que no vayas a hacer alguna de esas dietas “raras”

¿Cómo raras?

Ya sabes. Dietas de esas de sólo como proteinas y no pruebo los hidratos de carbono, o de no probar frutas o verduras… o la de la cebolla… Sabes a lo que me refiero.

Pues mi vecina la ha hecho y le ha ido muy bien…

Unas son un engaño directamente y otras ponen el cuerpo al limite con riesgo de consecuencias graves para la salud. Aun las que hacen perder peso a corto plazo, hacen que lo ganes a largo plazo…

¿Entonces?

El clásico “más suela y menos cazuela”…

Ya…

O si prefieres…

¿Qué?

“Más zapato y menos plato”

Bueno… me pondré a ello. Pero hágame el análisis a ver si va a ser del tiroides…

Como tú mismo decías, parece lógico que esos kilos de más sean de los excesos de las vacaciones. No debes preocuparte inicialmente por el tiroides. Cuando el tiroides funciona lento es verdad que se gana peso pero también aparece un cansancio muy importante, edemas, estreñimiento, se cae el cabello… No parece que estos

No, no. Yo me encuentro muy bien.

Pues eso. No te preocupes. Si aparece algún síntoma de ésos, ven a consulta.

Total, que no me hago los análisis ¿no?

No hace falta, créeme. Y si quieres que te ayudemos en la dieta puedes coger cita con nuestro enfermero. Puede orientarte y hacerte un seguimiento.

Ah, vale. Le cojo cita. Y ya vendré a hacerme el análisis después, no sea que me quede con anemia.

No te preocupes, si bajas los kilos que te sobran con buena alimentación y ejercicio no hará falta buscar nada. Estarás mejor.

A ver si es verdad. A veces no soy muy constante. 

Seguro que sí. Y ya si te animas a dejar de fumar…

No pierde usted una, doctor, no pierde una…

Foto:  JonathanCohen

Mira el pajarito

@FernandoFabiani

Si te gusta Facebook

Blog Stats

  • 997.382 hits

@FernandoFabiani

  • Al acabar el MIR estuve contratado 3 años con un contrato de guardias. ¿Qué era eso?. Me daban de alta y de baja pa… twitter.com/i/web/status/1… 7 hours ago
  • RT @Hk_3Gr: 3.500 Residentes en Huelga luchando por derechos básicos, por poder formarnos y tener un sueldo acorde a nuestra responsabilida… 13 hours ago
  • RT @FernandoFabiani: 🍂El otoño, ¿baja las defensas? 🙅🏼‍♂️¿Sabes cómo cuidar tu sistema inmunitario? 🛡Los productos para subir las defensas.… 1 day ago
  • Ahora que parece que lo de volver al cole era de veras... No olvidemos que el desayuno puede no ser un zumito y tre… twitter.com/i/web/status/1… 1 day ago

#EligeMFyC

#EligeMFyC

MI VIDA SIN TI