En SABER VIVIR he abordado algo que suele preocuparnos mucho: EL INSOMNIO
¡Aquí puedes verlo!: http://www.rtve.es/v/5066155/
Si llevas unos días que te está costando mucho dormir, empieza pensando en qué te quita el sueño. A veces, no poder dormir bien es algo normal porque nos acostamos con la cabeza dando vueltas y así es difícil coger el sueño. No te preocupes, piensa que es algo pasajero.
Lo primero y fundamental: Evita tomar medicación. Las pastillas para dormir son eficaces poco tiempo, tienen efectos secundarios importantes y además enganchan. Enganchan. Así que cuidado con aquello de “tómate esta pastilla para dormir que a mí me va muy bien”… (citar melatonina, que se ha puesto de moda)
La última hora antes de irte a la cama, nada de usar móviles (y menos aún si están cargándose a la red), tablets, videojuegos o ver la televisión. Son un estímulo fuerte para el sistema nervioso y luego cuesta desconectar. Es como poner a los niños a saltar y a jugar como locos y luego pretender que se queden tranquilos inmediatamente cuando queremos.
Y no te pongas a contar ovejas, ni ovejas, ni cabras, ni nada por el estilo.
Todo esto QUITA sueño. ¿Y qué es lo que DA sueño?
– Pues antes de irte a la cama, haz cosas que te relajen, lee un libro (cuanto más “grueso y aburrido”, mejor), haz punto de cruz, escucha música tranquila.
Y algo muy importante: nada de dar vueltas en la cama. A ver, dar vueltas en la cama está bien si es acompañado. Pero solo, no. Si pasas más de 15 minutos y no puedes dormirte, no te pases la noche en vela mirando el despertador una y otra vez, levántate, vete al sillón, lee otro rato y cuando vuelva el sueño, a la cama de nuevo. Esas horas dando vueltas en la cama no te ayudan nada.
Bueno. Y si tu insomnio depende de los ronquidos de tu pareja… Recuerda: Para el amor verdadero, no hay distancias… A dormir a la otra punta de la casa.
Eso durante la noche. Y durante el día, hay que mantenerse activo, cansarse de día, para descansar de noche. Hacer un poco de ejercicio por la tarde, ayuda a tener un sueño más profundo. Ese sueño con el que tanto sueñas.
Varias claves:
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