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Salir a caminar – En Saber Vivir TVE

Hacer ejercicio es una genial idea que te acerca más a tu salud. ¡Ponte a ello! ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a salir a caminar? Lo he comentado en Saber Vivir

FICHAS CAMINAR

 

Puedes ver el vídeo aquí: http://rtve.es/v/5289944/ 

Yo sé que no paras. Seguro estás todo el día liado. Pero una cosa es no parar y otra cosa es hacer ejercicio. Sí, ejercicio. “Es que a mí lo que me gusta es estar tirado en el sofá”. Pues entonces, haz ejercicio. Porque la mejor forma de disfrutar de descansar, es cansarse antes. Eso es como el agua, que cuando realmente sabe buena es cuando tiene mucha sed. Si bebes sin sed… no es lo mismo. “A mí es que me duele todo”. ¡Pues muévete!. El ejercicio ha demostrado que disminuye el dolor.

El ejercicio físico es genial para tu salud. Si estás sano, para ayudar a que sigas así. Y si tienes algún problema de salud, para que mejore y aumente tu calidad de vida.

No te preocupes, que no te voy a pedir que te conviertas en runner de un día para otro, ni que mañana hagas un triatlon o que te hagas una etapa del tour de Francia con una bicicleta sin cambios… ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a andar?

Sí, andar. Aunque con matices. Dar un paseo viendo escaparates y parándote a saludar a todo el que te encuentras igual no es suficiente. Ojo, que aun así, es mejor que estar tirado en el sofá, pero lo ideal es hacer un poco más.

Camina al menos 30 minutos al día cinco días por semana, a un paso rápido. ¿Sabes cuál es una buena pista de que vas a buen ritmo? Que te cueste ir charlando con la persona que te acompaña o que notes que empiezas a sudar. Si haces ejercicio más intenso, con la mitad de tiempo puede ser suficiente.

En cualquier caso, podrás ir aumentando progresivamente la cantidad de ejercicio físico porque verás que vas estando más en forma.

Por cierto, si tienes más de 65 años y no tienes problemas de salud importantes… puedes hacer ¡igual!. Yo tengo pacientes de 75 años que, cuando se ponen los zapatos de deporte, ¡no hay quien los coja!. Si en algún descanso haces algunos ejercicios para mejorar la coordinación y el equilibrio, ¡perfecto!.

Y si, tengas la edad que tengas, por alguna enfermedad no logras alcanzar estas recomendaciones ten algo claro: mientras más activo te mantengas, mejor.

Así que, busca unos buenos zapatos de deporte (que hacerlo en chanclas o con un zapato muy duro no es buena idea), evita las horas centrales del día ahora que llega el calor y ¡ponte en marcha!.

Recuerda: cada paso que das haciendo ejercicio te acerca más a tu salud.

#SaberVivirCLAVES

Los catarros – Salud en positivo en Saber Vivir de TVE

En SABER VIVIR he abordado los famosos y frecuentes catarros invernales.

FICHA CATARRO 2 SABER VIVIR

¡Aquí puedes verlo!: http://www.rtve.es/v/5024976/

Vamos a ver: estamos en plena época de catarros, en un momento donde es casi normal tener un poco de mocos, estornudar, que te duela un poco la garganta y hasta algo de tos. Pero tengo una buena noticia: Se cura sólo. Es un éxito de la medicina. Si te tomas algo, se cura; si no te lo tomas, también. Así que el tratamiento es sólo para aliviar las molestias. Un analgésico suave para el malestar como el paracetamol, beber agua, bebidas templadas… y para los mocos, pañuelos. No hace falta tomar mucolíticos, porque no te van a ayudar.

Si quieres evitar contagiarte, lo tienes difícil, porque los virus del catarro son muy contagiosos y si alguien cae en casa, es normal que vayamos uno detrás de otro pero hay algunas cosas muy sencillas: 

  • Lavarse a menudo las manos. Un remedio muy sencillo y además, baratísimo. El lavado frecuente de manos. Vienes de la calle, has estado tocando pomos de puertas, la barra del metro o del autobús, dando la mano a muchas personas… Y llevas las manos llenitas de virus que puedes limpiar con un buen lavado de manos.
  • Y si eres tú el que tiene el catarro dos cosas muy sencillas: No te estornudes en la mano, o irás luego pasando los virus por ahí, hazlo mejor en la flexura del codo (lo hago). Usa pañuelos desechables, que deben ser eso, desechables, de usar y tirar. No vale guardarlos para una segunda vez ahí metidos en el bolsillo del pantalón.

CLAVES:
– Es normal resfriarse o acatarrarse (es lo mismo) en los meses de invierno.
– El frío no resfría… lo hacen los virus.
– Se curan sólos así que evite usar mucha medicación… porque van a durar lo mismo.
– La única medicación necesaria suele ser algún analgésico. Mejor paracetamol.
– Para los mocos… ¡pañuelos!. Evita jarabes mucolíticos y similares.
– Usa pañuelos desechables… de modo desechable. Usar y tirar. Fácil, ¿no?.

#SaberVivirTVE

¿Y si pudiéramos medir realmente la calidad?

folding-rule-3010095_1280La prestigiosa revista científica The Lancet ha elaborado un año más su ranking de los mejores sistemas sanitarios del mundo. España aparece el decimonoveno entre 195 estados de todo el mundo. No parece mala posición aunque todos los titulares señalan que “se desploma” por haber caído desde la posición octava que ocupaba el año anterior. 

Para elaborar el ranking, la revista compara las tasas de mortalidad de 32 enfermedades curables y adjudica a cada estado una puntuación de de 0 a 100 en función de si la atención médica es la “adecuada”.  

Y no puedo evitarlo… Hablan de desplome cuando a mí me parece un milagro que nos sigamos manteniendo en esas primeras posiciones, entre el 10 % de los mejor valorados, cuando:

  • la inversión en atención primaria cada vez es menor y más distanciada de la hospitalaria pese a que múltiples estudios apuntan a que una atención primaria fuerte es clave para un sistema sanitario más eficiente y con mejores resultados en salud: los profesionales de atención primaria tenemos poco más de 5 o 6 minutos para atender cada paciente. 
  • pese a que los recursos son escasos, se siguen financiando de fármacos sin evidencia científica de utilidad, como los condroprotectores, y aprobando supuestas novedades terapéuticas que no aportan beneficio alguno respecto a las anteriores aunque multiplican su coste.
  • las políticas sociales y de empleo son bastante pobres pese a que influyen más en la salud de la población que las medidas directamente sanitarias (“usted no necesita un psicólogo, necesita un sindicato”, “es más importante el código postal que el código genético”, “los grupos poblacionales más privilegiados tienen un mayor acceso a la atención médica pese a tener de media mejor salud que los más desfavorecidos“) y esto no ha hecho más que agravarse con la crisis.
  • se permite que la publicidad y el marketing de industrias farmacéuticas y alimentaria atemoricen a la población, la hagan sentir enferma, llevándola a llenar las consultas por problemas que no son tales y a consumir productos innecesarios que, en no pocas ocasiones, les supone un coste que no pueden asumir.

¿Cómo se mide la calidad? Parece lógico que la mortalidad sea una variable de gran peso a la hora de establecer esa calidad pero sin duda hay otros muchos factores que influyen directamente y que, por ser más complejos de medir, no aparecen reflejados en este tipo de rankings. Calidad no es sólo estar vivo, sino querer estarlo. Calidad es que los enfermos estén bien atendidos y lleguen a sentirse sanos. Calidad es una atención universal y gratuita. Vivir es mucho más que no morir. Salud es mucho más que no tener enfermedades. De nada sirve estar sano si la vida no te merece la pena.

Lo que me pregunto es, ¿en qué puesto estaríamos si pudiéramos medir realmente la calidad?


Mira el pajarito

@FernandoFabiani

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