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Disfrutar al sol con salud – En Saber Vivir TVE

¡Cómo nos gusta un día soleado!. ¡Qué ganas de que salga ese sol para disfrutar de un día de campo, en el parque o en la playa!. A muchos es que, directamente, les pone mucho más alegres, más activos… En Saber Vivir hemos visto como disfrutar de él, sin riesgos.

FICHA SOL

Puedes ver el vídeo aquí: http://www.rtve.es/v/5304927/

El sol, como casi todo, debe ser con moderación. La exposición al sol sin protección es un riesgo para tu salud. Y los riesgos son múltiples. 

  • Produce envejecimiento de la piel y la aparición de manchas y arrugas. Pero no queda ahí la cosa, los problemas no son sólo estéticos. 
  • Todos hemos sufrido alguna vez esas quemaduras solares… esas espaldas, esos brazos, esas piernas… rojas que duelen sólo con verlas. “Pero ¿cómo puede ser, si he estado todo el día debajo de la sombrilla”. Pues por eso, porque estás debajo de una sombrilla, no en un búnker. Los rayos solares se reflejan en el agua, en la arena y en la nieve así que también te impactan… “Pero si estaba nublado”. A ti te llegaba la luz, ¿no?. Pues ya sabes. Esos días suelen ser más traicioneros porque como sientes menos calor, sueles tomar menos precauciones.
  • Y una tercera consecuencia fundamental, tu piel tiene memoria, pero memoria de verdad no como la que dan esos complementos que anuncian en la radio ni la que da comer rabitos de pasa. Tu piel memoriza, recuerda todo el sol que recibe a lo largo de la vida… y si te pasas, puedes acabar desarrollando distintos tipos de cáncer de piel.

Pues para evitar todos esos riesgos, debes protegerte del sol:

– Busca la sombra para evitar el impacto directo de los rayos de sol, aunque recuerda que, ahí, también debes protegerte.

– Evita las horas centrales del día, entre las 12 y las 6 de la tarde el sol castiga mucho. No te pongas a tiro de él.

– Protege tu piel con sombreros o gorras, especialmente si como yo, andas regular de la protección natural que ofrece el cabello. Usa gafas de sol que protejan de verdad, no cristales oscuros, y ponte ropa ligera que cubra brazos y piernas.

– Y utiliza protectores solares. Los tienes en cremas, aceites, lociones, sprays… lo importante no es eso, es que te ofrezcan protección alta. Los hay de 15, de 30, de 50… Usa el de 50 (UVA y UVB). Aplícatelos en toda la piel que vaya a estar expuesta al sol y al menos 30 minutos antes. Y conviene repetirlo cada 2 o 3 horas y después de los baños.

Estas recomendaciones son para todos, pero especialmente importantes para los niños, las personas de piel muy blanca, los que tienen muchos lunares o con antecedentes de cáncer de piel tuyos o de tu familia.

Sí, lo sé, pensamos que “bronceados estamos muy guapos”… Pero no olvides que el bronceado es la forma que tiene la piel de defenderse de los rayos del sol. Así que, lo que no te proteges tú, te broncea tu cuerpo. Si no, prueba a buscar a un dermatólogo o a un cirujano plástico que esté muy moreno. Ellos saben, en primera persona, cuáles son las consecuencias.

Recuerda: Disfruta de los días de verano, disfruta del sol… pero protegiendo tu piel. Si tratas mal a tu piel, ella no lo olvidará.

#SaberVivirTVE

Salir a caminar – En Saber Vivir TVE

Hacer ejercicio es una genial idea que te acerca más a tu salud. ¡Ponte a ello! ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a salir a caminar? Lo he comentado en Saber Vivir

FICHAS CAMINAR

 

Puedes ver el vídeo aquí: http://rtve.es/v/5289944/ 

Yo sé que no paras. Seguro estás todo el día liado. Pero una cosa es no parar y otra cosa es hacer ejercicio. Sí, ejercicio. “Es que a mí lo que me gusta es estar tirado en el sofá”. Pues entonces, haz ejercicio. Porque la mejor forma de disfrutar de descansar, es cansarse antes. Eso es como el agua, que cuando realmente sabe buena es cuando tiene mucha sed. Si bebes sin sed… no es lo mismo. “A mí es que me duele todo”. ¡Pues muévete!. El ejercicio ha demostrado que disminuye el dolor.

El ejercicio físico es genial para tu salud. Si estás sano, para ayudar a que sigas así. Y si tienes algún problema de salud, para que mejore y aumente tu calidad de vida.

No te preocupes, que no te voy a pedir que te conviertas en runner de un día para otro, ni que mañana hagas un triatlon o que te hagas una etapa del tour de Francia con una bicicleta sin cambios… ¿Qué te parece si, al menos, empiezas a andar?

Sí, andar. Aunque con matices. Dar un paseo viendo escaparates y parándote a saludar a todo el que te encuentras igual no es suficiente. Ojo, que aun así, es mejor que estar tirado en el sofá, pero lo ideal es hacer un poco más.

Camina al menos 30 minutos al día cinco días por semana, a un paso rápido. ¿Sabes cuál es una buena pista de que vas a buen ritmo? Que te cueste ir charlando con la persona que te acompaña o que notes que empiezas a sudar. Si haces ejercicio más intenso, con la mitad de tiempo puede ser suficiente.

En cualquier caso, podrás ir aumentando progresivamente la cantidad de ejercicio físico porque verás que vas estando más en forma.

Por cierto, si tienes más de 65 años y no tienes problemas de salud importantes… puedes hacer ¡igual!. Yo tengo pacientes de 75 años que, cuando se ponen los zapatos de deporte, ¡no hay quien los coja!. Si en algún descanso haces algunos ejercicios para mejorar la coordinación y el equilibrio, ¡perfecto!.

Y si, tengas la edad que tengas, por alguna enfermedad no logras alcanzar estas recomendaciones ten algo claro: mientras más activo te mantengas, mejor.

Así que, busca unos buenos zapatos de deporte (que hacerlo en chanclas o con un zapato muy duro no es buena idea), evita las horas centrales del día ahora que llega el calor y ¡ponte en marcha!.

Recuerda: cada paso que das haciendo ejercicio te acerca más a tu salud.

#SaberVivirCLAVES

Cómo combatir el calor – Salud en positivo en Saber Vivir de TVE

En SABER VIVIR he abordado algo que conviene recordar cuando empiezan a subir las temperaturas: CÓMO COMBATIR EL CALOR

FICHA CALOR

Aquí puedes verlo: http://www.rtve.es/v/5253032

Ya está aquí el buen tiempo y lo estábamos esperando con los brazos abiertos para disfrutar de los días de sol en la playa, el campo, las piscinas… Pero hay que hacerlo con ciertas precauciones si queremos disfrutar del calor sin salir escaldados. Hay que saber cómo manejar bien las altas temperaturas que, un año más, vienen para quedarse durante bastante tiempo…

Porque el calor puede tener algunas consecuencias sobre nuestra salud y debemos actuar para PREVENIRLAS.

Las personas que tienen más riesgo de sufrir problemas por las elevados temperaturas son:

– Las personas mayores.
– Los niños menores de 4 años, y más aún si tienen menos de 1 año.
– Las personas con enfermedades crónicas.
– Las personas que están encamadas, afectadas por alguna enfermedad grave.

De cualquier forma, todos ellos y, también tú debes seguir estas sencillas recomendaciones:

BEBE ABUNDANTE LÍQUIDO, haz caso a tu sed especialmente en estos días. Los días de calor hay que beber agua de manera constante y a lo largo de todo el día. Recuerda que todo lo que sudas, es agua que pierdes. Elige siempre beber agua y evita alcohol o bebidas azucaradas.

LLENA TUS COMIDAS de ensalada, fruta y verduras. Como siempre, vamos, pero en época de calor es especialmente importante. El gazpacho es un recurso excelente para comer vegetales frescos y aumentar la ingesta de agua y de sales minerales. Un gazpacho a tiempo es una victoria.

ACONDICIONA LA CASA. Vamos, lo que se dice “pon la casa fresquita… oscurita”. Durante el día, las persianas bajadas y, si el aire de la calle es muy caliente, cierra las ventanas. Y por la noche al contrario, para permitir la ventilación de la casa. Algo que saben muy bien nuestros mayores, que han vivido antes de la llegada de ventiladores y aires acondicionados.

ELIGE BIEN TU VESTUARIO. Que te proteja del sol pero con tejido ligero que transpire y colores claros. Ropa ancha y calzado cómodo.

EVITA realizar ejercicio físico o trabajos pesados, sobretodo en horas centrales del día, sea a pleno sol, o en otros lugares muy calurosos y con mucha humedad.

REFRÉSCATE, date un chapuzón para aliviar el calor y, si no, siempre puedes darte una buena ducha fresca. En esta época, créeme, ducharse es maravilloso. Te refrescas tú y te lo agradecen los demás…

Recuerda no hay mejor forma de disfrutar del calor, que sabiendo cómo combatirlo. 

#SaberVivirTVE


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@FernandoFabiani

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